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运动减肥的注意事项
2022-09-22

运动减肥与饮食减肥是减肥者的不二之选,作为肥胖人群都希望自己可以找到一种合适的减肥方法,这样便能得到心爱之人的心仪,那么,运动减肥的注意事项有哪些呢?

运动减肥的注意事项

1.少做弹跳运动

跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人,体重大,本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动,膝盖难以负荷,容易导致膝盖受伤。

2.谨慎做伸展运动

肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围,会有一定的惰性。突然进行伸展运动,会对“懒惯”的腰椎造成压力,腰椎无法承受,可能会出现腰椎间盘突出等症状。

3.不能急于求成

大基数减肥相对小基数减肥,效果较为明显。但是伴随体重快速下降,身体会出现一些状况,比如皮肤松弛,容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。

4.避免长时间运动

长时间站立,长时间负重运动对肥胖的人来说,压力都很大。尤其是长时间同一个部位负重。运动减肥要避免同一部位负重过多或过久,做力量训练时,同一个动作重复次数要量力而行,不宜贪多。

运动减肥的注意事项的内容其实也是不少的,很多人因为肥胖的原因迫切想要快速减肥,但是这心急吃不了热豆腐,还是要循序渐进的。